Libérez-vous des douleurs dorsales en quelques minutes par jour !

Simplicité, Efficacité, Soulagement, enfin de bonnes pratiques claires et accessibles !

Vidéos accessibles :

Apprenez avec des vidéos claires.

3 phases de progressions :

Avancez étape par étape grâce à une méthode simple et évolutive.

Des séances rapides et efficaces :

Optimisez vos résultats avec des séances courtes, pensées pour votre quotidien.

Sans matériel :

Bougez librement, sans besoin de matériel. Votre corps suffit.

Un dos fort, sans douleur, c’est possible !

Adoptez une méthode simple et rapide pour transformer votre quotidien

Vous passez de longues heures assis et sentez votre posture se détériorer ?
Votre dos vous gêne au quotidien et vous freine dans vos mouvements ?

👉 Et si vous retrouviez confort et liberté sans y consacrer des heures ?

Découvrez votre programme vidéo pour soulager vos douleurs et renforcer durablement votre dos.

Pourquoi ce programme est fait pour vous ?

Au fil des années, j’ai constaté une problématique récurrente chez mes clients : les douleurs dorsales.

Que vous soyez :

Sédentaire, assis toute la journée au bureau
Sportif, soumettant votre corps à des contraintes intenses
Travailleur manuel, portant des charges lourdes
Jeune maman, en post-partum
Senior, perdant en force et en mobilité

Le dos est au cœur de votre bien-être, et il doit être renforcé intelligemment !

Ignorer ces douleurs peut entraîner des conséquences lourdes :

sommeil perturbé
mobilité réduite
fatigue chronique
arrêts maladie fréquents

Renforcez votre dos pour une meilleure mobilité et un corps plus robuste !

Pourquoi suivre ce programme ?

Ce programme vous permet de travailler l’ensemble des muscles de la région lombaire et abdominale, tout en améliorant votre mobilité articulaire. Un dos fort, c’est plus de performance, moins de douleurs et une meilleure posture !

Qui peut en bénéficier ?

Sédentaires : Gagnez en mobilité, en force et tonifiez votre dos progressivement.
Personnes actives : Protégez votre dos des contraintes quotidiennes et gagnez en endurance.
Sportifs : Boostez vos performances en éliminant les limites liées au manque de force et de mobilité du bas du dos.

Votre dos est sollicité en permanence !

Dans la vie de tous les jours, votre dos est mis à l’épreuve :

Porter des charges (travail manuel, déménagement…)
Porter un enfant au quotidien
Faire du ménage ou du jardinage
Pratiquer un sport (course, combat, collectif…)

Ne subissez plus ! Renforcez votre dos de manière progressive et adaptée pour encaisser les contraintes physiques et améliorer votre posture et vos mouvements.

Découvrez le coach derrière votre programme

Votre dos entre les mains d’un expert en mouvement et performance

Qui suis-je ?

Je suis Esteban, coach sportif depuis de nombreuses années, et j’ai accompagné des profils très variés :

Particuliers souhaitant retrouver la forme et soulager leurs douleurs
Personnes en situation de handicap avec des besoins spécifiques
Athlètes de haut niveau cherchant à optimiser leurs performances

Une expertise complète au service de votre bien-être

Passionné par le fonctionnement du corps humain et la performance physique, j’ai enrichi mes connaissances à travers des formations spécialisées et un apprentissage autodidacte dans différents domaines :

Pilates et travail postural pour un renforcement intelligent
Massages et récupération musculaire pour soulager les tensions
Anatomie appliquée à l’entraînement pour des exercices adaptés
Nutrition sportive pour une approche complète du bien-être

Un parcours professionnel varié et enrichissant

Après plusieurs années en salle de sport, j’ai ouvert mon propre espace d’entraînement, où j’ai accompagné des clients en coaching individuel et en petits groupes. J’ai également eu l’opportunité d’enseigner l’anatomie et d’autres matières à de futurs éducateurs sportifs.

Ils m’ont eu comme coach ou enseignant

très surpris dans le bon sens dû terme. Je me suis rendu compte de l’importance de prendre du temps pour tout ce qui est exercice de souplesse, étirements etc. Je recommande, très professionnel et à l’écoute de ses clients. 10/10
Jérôme
Esteban a été mon formateur en anatomie et BPJEPS AF pendant toute une année scolaire. L’anatomie est une matière souvent perçue comme difficile et peu attrayante. Cependant, grâce à sa rigueur et à sa pédagogie, il réussit à rendre l’apprentissage accessible et efficace, permettant à chacun de maîtriser des concepts fondamentaux parfois difficiles à assimiler. Si vous avez la chance d’être coaché par lui dans ses spécialités, vous pouvez vous attendre à un suivi minutieux, une progression assurée, le tout dans un cadre sécurisé.
Romain
J’ai commencé mes séances avec Esteban en mai 2024 et depuis beaucoup moins de douleurs au dos.
Prise en charge à 100 %, personnalisée et donne beaucoup de conseils sur l’hygiène de vie.
Esteban est une personne très à l’écoute et bienveillant, il est positif et encourageant pendant les séances.
Je recommande vraiment Esteban pour une remise en forme.
Béatrice

FAQ

Ce programme n’est pas destiné à traiter les douleurs de dos. Si vous en souffrez, il est essentiel de consulter un(e) professionnel(le) de santé compétent(e) afin d’en identifier la cause et de vérifier si les exercices proposés sont adaptés à votre situation.

En revanche, si vous n’avez pas de problème particulier au dos et qu’on vous a conseillé de mobiliser et de renforcer la zone lombaire, alors ce programme peut vous convenir.

Oui, bien sûr ! Ce programme a été conçu et adapté pour être accessible à tous, quel que soit le niveau de départ.

Détrompez-vous ! De nombreuses personnes possèdent de grandes capacités physiques mais n’ont jamais pris le temps de travailler certaines bases des mouvements du corps humain, notamment au niveau de la ceinture abdomino-lombaire.

Vous pourrez suivre les différentes phases à un rythme plus rapide (2 semaines par phase). Ce programme complétera votre entraînement, améliorera votre posture et votre placement du dos et du bassin lors de vos activités physiques. De plus, la phase 3 devrait vous apporter les sensations musculaires que vous recherchez.

Il n’y a aucune obligation, mais les exercices ont été sélectionnés pour se compléter et assurer un travail global et équilibré de l’ensemble des muscles de la zone lombaire. Il est donc fortement recommandé de les pratiquer tous. Si vous manquez de temps, vous pouvez diviser les séances en deux et les répartir sur plusieurs jours.

Non, il est important d’arrêter tout exercice qui provoque une douleur inhabituelle. Vous ne devez ressentir que des sensations liées à l’effort musculaire normal. En cas de douleur particulière, consultez un(e) professionnel(le) de santé compétent(e) afin d’identifier la cause du problème et d’adapter votre pratique.

Les séances durent environ 20 à 30 minutes. Si vous avez peu de temps, vous pouvez diviser chaque séance en deux : faites une moitié un jour et l’autre moitié un autre jour. Référez-vous aux premières pages du programme pour découvrir des exemples d’organisation adaptés à votre emploi du temps.

Oui, ce programme peut être combiné avec toute autre activité physique, car la région lombaire est sollicitée dans la plupart des mouvements du quotidien et du sport.

Concernant l’organisation, vous pouvez réaliser les séances de renforcement musculaire avant ou après votre activité principale. L’idéal serait de les placer un autre jour ou à un autre moment de la journée.

Si un exercice vous semble trop facile, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions ou prolonger le temps de travail.

Si un exercice est trop difficile, vous pouvez :
Vérifier s’il existe une variante plus facile dans la vidéo d’exécution.
Réduire le nombre de répétitions ou la durée de l’exercice et essayer d’augmenter progressivement votre effort à chaque séance.

Si vous êtes satisfait(e) de votre niveau et souhaitez simplement l’entretenir, il est recommandé de réaliser deux séances par semaine (séance 1 et séance 2 du programme final).

Par ailleurs, la pratique d’autres activités physiques est conseillée afin de varier les sollicitations musculaires et de renforcer l’ensemble du corps.

Si vous souhaitez aller plus loin, n’hésitez pas à me contacter pour discuter de vos objectifs et, si besoin, mettre en place un accompagnement adapté.

Bas du dos

Le prix initial était : 60,00 €.Le prix actuel est : 45,00 €.

Programme vidéo + pdf
Soulage tes douleurs et renforce ton dos en seulement 15 minutes par jour.
Un programme simple, guidé, accessible à tous — à suivre depuis chez toi, sans matériel.

Bas du dos

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